Como Malhar em casa e fazer exercicios para ter um Bumbum bonito

É mulherada para ter um bumbum bonito é preciso fazer exercícios para fortalecer os músculos desta região e você pode malhar sem sair de casa.

Há quem recorra às cirurgias e implantes siliconizados, mas fica um tanto artificial fora os riscos a saúde.

Malhar em casa requer disciplina e o resultado é a logo prazo, mas não põe em risco sua saúde.

E por se tratar de paixão nacional, você mulher tem que valorizar o seu.

Dicas de como malhar e fazer exercícios para o Bumbum

  • O legal além da musculação é queimar gordura, assim você evita aquele aspecto indesejado da celulite e endurece a região;
  • Para ajudar a definir o bumbum, na academia realize exercícios no trasport aliado com exercícios aeróbicos que auxilia no fortalecimento da musculatura;
  • Outra aula bem interessante é o spinning, esse queima bastante calorias, cerca de 750 por aula – se a mesma tiver 1 hora, claro. Para você ter uma idéia, equivale a 4 horas de caminhada.

Como Malhar em Casa

Se você não quer ir até uma academia, saiba que alguns exercícios para o bumbum podem ser feitos em casa mesmo:

Primeiro alongue bem o corpo, em seguida ajoelhe em um local confortável (colchonete) e com os cotovelos apoiados neste local, estenda uma das pernas e faça 25 repetições com ela estendida;

Após, mude a posição deixando o joelho flexionado e repita 15x. Termine repetindo o primeiro exercício. Faça em ambas as pernas e repita 4 x de cada lado.

Com o tempo você pode aumentar a carga usando pesinhos apropriados nos tornozelos.

O agachamento também é muito indicado para malhar o bumbum. Veja a imagem ao lado. Tem três níveis. É super fácil. Faça 4 seções de 20 repetições.

Já pensou aquele bumbum durinho? Sonho de toda mulher! Então mãos a obra, ou melhor, bumbum né!

Leia também:

 photo curtir-facebook-TTD.png
Comentários
  1. LULU

    Acho que vocês exageraram no numero de repetições não? No final ficara 8x de 25 repetições em cada perna no exercício de esticar e 4 x 5 repetições do exercício com a perna flexionada… Você é personal ou algo assim? Por que isso é um exagero

  2. Lily

    Amei as dicas. Vlw mesmo

  3. Karine

    adorei,vou começar a malhar o bumbum agora mesmo,valeu as dicas vou usa-las direitinho

DEIXE SEU COMENTÁRIO ABAIXO